nogi 2

To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]

*Ballomus - co byś polecił na nogi. Split 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie [...]

Foto po treningu: /SFD/Images/2016/2/11/72793fdc57834d049a32f0f39f4637fc.jpg najdłuższe nogi fitness bikini uwielbiam czarne kolory mam nadzieje, ze oprócz moro czarne komplety też na czas targów będą gotowe Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-11 18:42:22

Pięknie :-)) Dziękuję :-)) :-) DT– piątek – 2300 kcal Trening super! Miałam tak twarde i obrzmiałe nogi po dzisiejszym treningu, ze ledwo doszłam do szatni. Dzisiaj tylko lekkie zmęczenie przy przysiadach, w 3 i 4 serii krotki odpoczynek na złapanie oddechu ;-D Wrażenia z treningu na trening coraz bardziej pozytywne i coraz lepsze %-) Na koniec [...]

JMoim zdaniem można na spokojnie robić 2 treningi pod rząd. 3 trochę za dużo, ale to już sytuacje losowe. A co powiesz na 5 pod rząd z czego 3x skatowane nogi /-)_ /-)_ O losie %-) Ale mimo, że są mega cieżkie te treningi, to idę na nie z wielką ochotą. Ale to tak jak Eve pisałaś u siebie, z taka ilością jedzenia są chęci do treningów i do życia, [...]

Jestem ciągle zadowolona bo 5 cm w barkach w ciągu 2 miesiecy to duzo, chodzilo mi bardziej o to ze nie zauwazam ich wzrostu na dzisiaj, jakby staly w miejscu. Taki moj urok, ze posladki i nogi rosna mi jak na drozdzach a gora jest oporna, nie mozna miec wszystkiego, trzeba sie po prostu mocno zapierniczac %-)

[...] zwacza bo zaczal mi sie robic lekki szczekoscisk i zanim pojde do stomatologa to chcialabym go poluznic bo pewnie to jest jego przyczyna. :-)) Na dzien dzisiajszey plecy i nogi zostaly doprowadzone do porzadku :-)) :-} Juz nie jestem betonem! :-D Ciesze sie bardzo bo wystarczylo kilka wizyta a komfort fizyczny jest o niebo lepszy :-} Kolejna [...]

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]

[...] plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej wygibasy. Po ćwiczeniach nogi tak mnie bolały, że było mi wszystko jedno czy zjem kolację czy nie. Nie mogłam usiąść przy stole, nie mogłam usiąć na toalecie coby się wysikać. Uda bolały tak, że [...]

[...] 2.wyc. fran. w siadzie sztangielki 3x 3.prost. w opadzie 3x piąt. barki 1.wyciskanie 4x 2.unoszenie bokiem lub arnoldki 3x 3.unoszenie w opadzie 4x ,,kaptur'' 1.szrugsy 4x nogi A.jeżeli możesz robić przysiady 1.przysiady 5x 2.wyprosty 3x 3.uginanie 4x B.jeżeli nie to : 1.wyprosty 5-6 x 2.ugięcia 5-6 x brzuch skłony 5x unoszenie 5x [...]

jak chcesz zdania sa podzilone odnosnie splitu: ale ja bym robił plecki z tricem,klata bic i nogi barki. bo jakos mi tak pasuje bardziej. odnosnie pory cwiczen to najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16.ale z tym bywa roznie. aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

[...] na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy stałym napięciu 4x max Skręty tułowia za sztangą na barkach 4x max Spięcia brzucha na ławce skośnej 4xmax Jelsi to ma byc na 4dni to proponuje bdb polaczenie pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+reic pt.plecy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 07:57:29

ale mnie nogi napieyrdalaja po siatkowce niemilosiernie a wiazadla jeszcze gorzej

[...] ciasta,chleb, ryz...cokolwiek co ma wegle :P ale trzymam sie dzielnie... chudne bardzo wolno,zmieniaja sie chyba obwody, ogolnie cialko coaz jedrniejsze, cellulit mniejszy, nogi ciut szczuplejsze... czytalam, ze tluszcz wolno sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc... staram sie takze na treningu zwiekszac obciazenie, co ok. 4-6 tyg o [...]

1. w 1999 r. 2. film pt. "Dominator" 3. 25 mm 4. 1975 r. 5. "wynoszenie" belki w górę i utrzymywanie jej przez jak najdłuższy czas w powietrzu , a może podciąganie się na drążku z duzym obciążeniem, a może coś związane z nogami np suwnicą na nogi kto najwięcej wyciśnie ;) pozdrawiam

[...] pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] oszukana . D. super ćwiczenie . czas treningu: 65 minut (ciut dłużej niż poprzednio) Trening za***isty, oby więcej takich. jak dobrze pójdzie, to jutro zrobię zaległe nogi, bo łydka z godziny na godzinę coraz mniej dokucza. Jak uda mi się zrobić pompki 3 x +35 kg, to znaczy, że ten trening działa za***iście . I dzisiejsza dieta: [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]